번아웃 증후군 테스트

번아웃 증후군 테스트

사람은 목표로 하는 일에 매진하다가도 아무것도 하기 싫을 때가 오기 마련입니다. 항상 열성적으로 인생을 살고 싶은 것은 모두가 다 같은 마음이겠지만 자신이 해야 할 일도, 하고 싶은 일도, 남을 위해 해야 하는 일도 모두 다 하기 싫은 ‘현타’가 올 때가 있습니다.

 

이러한 상태를 흔히 ‘번아웃 증후군’이라고 표현하는데요. 이러한 상태는 어느 날 갑자기 이유 없이 찾아오기 때문에 황당해하는 경우가 많습니다. 번아웃 증후군은 대게 스트레스로 인해 심신이 지쳐서 발생하게 되는데요. 오늘은 번아웃 증후군 테스트 그리고 기타 사항들에 대해 소개해보도록 하겠습니다. 

 

번아웃 증후군 테스트

목차 1. 번아웃 증후군 이란? 2. 번아웃 증후군 원인 3. 번아웃 증후군 증상 4. 번아웃 증후군 테스트 5. 번아웃 증후군 극복방법 6. 결론

 

1. 번아웃 증후군 이란?

번아웃 증후군이란 주로 작업환경에서 발생하는 장기적인 피로감과 열정의 상실을 의미하는 심리학 용어입니다. 번아웃 증후군이 생기면 어떤 상황에서든 심신의 극심한 피로감을 느끼며 열정과 성취욕을 잃어버리게 되는데요. 이를 정신적인 탈진 상태라고 말하기도 합니다.

 

세계 보건기구에서는 번아웃 증후군에 대해 에너지 고갈 또는 소진의 느낌, 부정적인 생각에 사로잡힘, 직무 능력 감소 등을 특성으로 하는 증상이 동반된다고 설명하는데요. 번아웃은 건강에는 직접적인 영향이 없지만 생활에 의욕이 상실되어 무력한 상태가 지속적으로 이어지면 생산성이 떨어질 수 있습니다.

 

번아웃 증후군이라는 표현은 1974년 미국의 심리학자인 허버트 프로이덴버거에 의해 번아웃이라는 용어가 생겨났다고 하는데요. 이후 과학 저널에서 번아웃 증후군에 대한 연구를 최초로 발표한 인물이기도 합니다. 그는 번아웃 증후군을 직무의 과도한 요구가 두통이나 불면증, 화, 부정적인 사고와 같은 증상들을 유발한다고 정의하였습니다.

번아웃 증후군 이란?

2. 번아웃 증후군 원인

번아웃 증후군이 발생하는 원인은 명확하게 발견되지 않았습니다. 하지만 보통 연구를 하는 사람이나 어떠한 자신의 노력이 기대치에 충족되지 못할 때 일어나는 것이라고 생각할 수 있습니다. 자신이 평소에 바라던 직무를 수행하지 못하여 성취감을 느끼지 못하거나 목표가 좌절되어 실패감을 느낄 때, 이러한 상황들이 연속적으로 이어져 부정적인 감정에 사로잡힐 때 등 다양한 상황이 원인이 될 수 있습니다.

 

 

번아웃 증후군은 스트레스 지수가 생리적 수준의 반응이라는 측면에서 정신적 신체적인 자원의 소진으로 설명되기도 하는데요. 이러한 설명은 우리의 정신 자원 역시 고갈될 수 있다는 점을 시사합니다.

번아웃 증후군 원인

3. 번아웃 증후군 증상

번아웃 증후군이 발생하면 나타나는 증상과 과정은 아래와 같습니다.

 

1) 열정

신입사원들은 언제나 열정에 넘칩니다. 자신의 능력에 대한 자신감이 넘치며 어떠한 직무라도 모두 수행해 내며 야간이나 주말 출근도 마다하지 않습니다.

2) 침체

열정 상태가 지속되다 보면 슬슬 힘이 떨어지기 시작합니다. 업무 수행 자체는 무리 없지만 처음 입사할 때와 같은 의욕은 사라지게 되고 권태감을 느끼게 됩니다. 성취감보다는 조금이라도 편안한 업무를 찾게 되고 보수나 근무 시간 등 자신이 챙겨야 하는 요소들에 집중하게 됩니다.

3) 좌절

오랜 시간 동안 회사 생활을 지속하다 보면 똑같은 실패와 좌절을 항상 마주해야 합니다. 회사를 위해 자신을 불태워야겠다는 열정은 사라진 지 오래고 당장의 인사고과를 유지하는 것만으로도 벅찬 상태가 됩니다. 또한 자신이 맡은 업무에 회의감이 느껴지고 그동안 가져왔던 자신의 능력이나 가치에 대해서도 예전같이 않음을 느끼게 됩니다.

4) 무념무상

스트레스가 극에 도달하여 눈앞에 벌어지는 일들을 처리하기 급급합니다. 성취감이나 좌절감에도 무관심하며 자신의 감정을 드러내지 못한 채 버텨내는 것이 버겁기만 합니다. 최후의 수단으로 이직이나 퇴사를 결정하지만 그동안 쌓인 스트레스로 인해 다시 목표의식을 갖는 것이 어렵게 될 수 있습니다.

5) 번아웃

이러한 과정을 거쳐 번아웃 증후군에 이르면 기력이 없고 쇠약해진 느낌이 들며 쉽게 짜증이 나고 화가 많이 납니다. 만성적인 두통이나 불면증에 시달릴 수 있으며 우울한 기분을 자주 느끼게 됩니다. 잠을 자도 피로가 쌓이는 것 같으며 눈을 감고 있는 시간이 뜨고 있는 시간보다 행복하게 여겨집니다. 속이 텅빈것 같고 자신의 인생에 회의감이 들 수 있습니다.

 

 

사람들과 자신의 위치를 항상 비교하게 되고 자신 보다 나은 사람들이 부럽게 여겨 집니다. 자신은 이 세상에서 해낼 수 있는 일이 없게 느껴지며 앞으로 무슨 일을 어떻게 해야 할지 감이 잡히지 않습니다. 자신의 배경이나 학력, 나이를 탓하게 되며 이러한 정신적인 고민들은 술이나 기타 다른 유흥에 빠지게 할 수 있습니다.

번아웃 증후군 증상

4. 번아웃 증후군 테스트

번아웃 증후군 테스트는 다음 항목 중 몇 가지나 자신에게 해당하는지 체크하여 판별해 보시기 바랍니다. ( 5개 아주 그렇다, 4개, 많이 그렇다, 3개 그렇다, 2점 조금 그렇다, 1점 아니다)

 

 

1. 쉽게 피로감이 생긴다
2. 하루를 마칠 때 녹초가 되어 귀가한다
3. 모든 일에 흥미를 잃었다
4. 어디 안 좋은 일 있냐는 말을 자주 듣는다
5. 기분이 항상 우울하다
6. 자꾸 기억이 깜박깜박한다
7. 냉소적인 성격이 되어가고 있다
8. 짜증 나는 일이 많다
9. 화가 자주 난다
10. 주변 사람들에게 실망감을 느낀다
11. 혼자 지내는 시간이 많다
12. 여가 생활이 즐겁지 않다
13. 자신의 한계를 느낀다
14. 모든 일에 의욕이 없다
15. 사람들과 대화가 힘들다
16. 유머감각이 없어졌다
17. 피로감이나 두통, 소화불량, 불면증이 생겼다

번아웃 증후군 테스트

5. 번아웃 증후군 극복방법

번아웃 증후군을 경험하게 되면 먼저 일을 쉬면서 자신과 좋은 시간을 보내는 것이 중요합니다. 자신이 그동안 목표했던 바는 잠시 잊어버리고 그동안 목표를 위해 열심히 노력했던 자신에게 칭찬을 아끼지 않도록 합니다. 또한 자신의 가치를 깨닫기 위해 자신을 긍정적으로 바라보는 연습을 합니다. 이러한 노력을 하는 동안 자연과 함께 시간을 보내는 것도 중요합니다.

 

녹색을 자주 바라보면 긴장 이완과 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 가까운 동산이나 공원에 방문하여 나무와 잔디를 쳐다보거나 운동하는 사람들, 새가 날아다니는 모습, 구름 등을 관찰하면서 심신을 안정시키도록 합니다. 이러한 상태를 유지하다가 조금이라도 의욕이 생기기 시작하면 먼저 자신의 건강을 위해 가벼운 운동을 해보는 것도 좋습니다.

 

산책이나 조깅을 하다 보면 신체는 물론 정신까지 리프레쉬할 수 있습니다. 운동을 하면서 스스로 에게 동기 부여를 하고 긍정적인 감정을 끌어낼 수 있도록 노력해 보는 것도 좋습니다. 이후 자신이 평소에 꼭 먹고 싶었던 음식을 먹어보거나 좋은 음악을 들으며 숙면을 취해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 자신의 목표가 사라졌다고 해서 세상이 사라지는 것은 아닙니다.

 

새로운 목표를 만들기 위해서 주변 사람들에게 연락을 취해보거나 고민을 털어놓는 것도 좋은 해결책이 될 수 있습니다. 하지만 술에 취해 연락을 한다면 상대방이 불쾌할 수 있으므로 맨 정신에 편안한 장소에서 담소를 나누는 것을 권장드립니다. 모든 것은 자신의 마음에 달려있다고 합니다.

 

이 세상 많은 사람들이 번아웃 증후군을 경험하는데요. 항상 자신의 정신 에너지 역시 고갈될 수 있다는 점을 고려하여 적당히 일하고 적당히 휴식하는 생활습관을 확립해 보시기 바랍니다.

번아웃 증후군 극복방법

6. 결론

이렇게 번아웃 증후군 테스트 그리고 기타 사항들에 대해 소개해 보았습니다. 저 역시 수년 전에 번아웃 증후군을 경험하면서 인생의 지표를 잃어버린 적이 있습니다. 당시에 저는 술에 의지해서 많은 시간을 낭비하였다고 생각하는데요.

 

가끔 기분 좋게 술을 마시는 것도 좋지만 마음의 괴로움을 잊기 위해서 술을 마시는 것은 2차적인 문제를 야기할 수 있다는 것을 기억하시면 좋겠습니다. 저의 경우에는 여행으로 지친 심신을 치유하게 되었는데요. 때로는 아무것도 생각하지 말고 멀리 한번 여행을 떠나보는 것도 자신의 가치를 증명하는 소중한 경험이 될 수 있습니다. 누구나 문제를 가지고 살아갑니다.

 

하지만 요즘 같은 시대에서 편안한 마음만 가지고는 사회생활이 어렵기 때문에 직장 업무과 함께 정신적인 수행의 필요성이 대두되는 것 같습니다. 가끔은 좋은 책을 읽거나 운동을 통해서 주기적으로 스트레스를 해소시켜야 한다는 것을 꼭 기억하면 좋겠습니다.

 

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